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[养身保健] 打羽毛球的技巧指导 如何快速起动步法

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    2017-3-30 11:13
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    [LV.3]偶尔看看II

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    发表于 2017-1-13 11:17 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
    【导读】掌握科学的羽毛球技巧,可在比赛中发挥出最佳的优势。那么羽毛球运动者普遍存在什么难题呢?让专家来为你解答。

    打羽毛球的技巧指导 如何快速起动步法

    掌握正确动作可对着镜子练习

    起拍到引拍动作不规范,如何改正?

    掌握正确的动作,我觉得关键是找到自己的错误在哪里,不规范的地方在哪里。首先要仔细观察正确的动作应该是怎样的,这一步可以通过观看高水平的比赛或者教学录像等。在清楚了规范动作之后,自己找一面镜子,对着镜子做无球的挥拍练习,比较自己的动作和规范动作之间有什么区别,从而找到自己的问题所在,然后再改正。

    学会借助器材练力量

    如何增加手腕力量?

    最简单的方法就是用哑铃做一些手腕的动作,可以增强手腕力量。或者用重拍做挥拍练习,也可以找一些东西装到羽毛球筒里练习动作。这些方面,可以在熟悉动作的同时加强手腕力量。需要注意的是,哑铃、重拍等的重量要根据自己的实际情况决定,太重容易受伤。

    多练步法提高移动速度

    我个子比较高,前后场的移动很慢,特别怕对方压后场和吊球。平时应该怎样练习呢?

    首先需要在意识上重视,既然知道自己前后场移动慢,那就要多练习一些前后场移动的步法。而且知道后场和吊球是自己的弱项后,在打球时要更多地注意保护这两方面。

    此外,如果对方可以打出高质量的吊球压住你的后场,还有一种可能就是你之前的回球质量不高,让对方可以从容出手。因此,如果自己在这些方面比较薄弱,还不如主动一些,先提高回球质量调动对方,让自己反客为主。

    常规的蹲起练习可以加强下肢力量

    业余选手如何加强下肢力量以及小腿踝关节的起跳速度频率?如何快速起动步法?文章来源:tiqiu.com

    加强下肢力量,可以进行一些常规的蹲起,这样的练习效果会很好。如果条件允许,可以到健身房进行专门的针对性训练,效果更好。至于踝关节练习,我建议用“提踵”的方式,就是我们平时做的垫脚尖的动作。练习时,最好站在一个台阶之类的台上,脚后跟悬空,做垫脚尖的动作。

    快速起动步法,首先你需要具备相关的力量,这是基础。此外,我觉得需要提高自己的预判能力。羽毛球速度很快,如果单纯等到对方球出手再做反应,可能就会比较被动。所以,我认为要通过观察对方的出手动作、拍面角度、习惯线路等,提高自己的预判能力,这样可以让自己的起动更快。


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