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[养身保健] 跑步健身的小常识 腿部保养护理方法

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    2017-3-30 11:13
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    [LV.3]偶尔看看II

    发表于 2017-3-30 11:14 | 显示全部楼层 |阅读模式

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    【导读】腿脚健康与否是跑步健身运动的基本保证,脚上汇聚着许多穴位经脉对应连接着人体部分器官,如果日常不注重对腿脚的保养护理,那么不但会影响身体健康,更会阻碍跑步过程。那么腿部保养护理方法有哪些呢?

    跑步健身的小常识 腿部保养护理方法

    腿脚健康与否是跑步健身运动的基本保证,脚上汇聚着许多穴位经脉对应连接着人体部分器官,如果日常不注重对腿脚的保养护理,那么不但会影响身体健康,更会阻碍跑步过程。

    影响腿脚健康有许多方面因素,除了内部病症原因之外,大部分都是外部不合适的生活习惯所致;譬如穿了不合脚的鞋或鞋底、鞋帮很硬的鞋,长期下来势必会影响腿脚健康。

    专家建议尤其是老年跑者一定要注重对腿脚的护理,不但能维持跑步运动的良好状态更能延年益寿。

    1.每晚睡前热水泡脚

    睡前用水温40℃-50℃左右的温热水泡一泡脚,可促进血液循环缓解疲劳,还能保持足部肌肤的健康;是日常最基本的护理方法。

    2.按摩双脚

    这个步骤可紧接泡脚后,尽量估计到脚部任何部位;用手掌按摩脚心,然后再按摩到脚背,牵拉每个脚趾。

    3.鞋袜舒适

    鞋袜舒适是腿脚健康的重要保证,尤其对于老年群体来说,老年女性千万不要再穿高跟鞋,最好以平地或坡跟鞋为宜。

    4.脚尖跑动

    踮起脚来用脚尖轻轻地有节奏地原地跑步是很好的护理方式,坚持这样能改善情绪集中精力,提高记忆力。

    5.反序倒行法

    每当身心疲惫时,可慢慢地在安全地带进行倒步走,走十分钟左右即可。这样可以有效促进跟腱部、足部等部位的血液循环,并有利于腰肾保健。


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